Живёте в режиме выживания, как будто завтра всё рухнет?

Если каждое утро вы просыпаетесь с ощущением тяжести в груди и мыслью "опять этот день", если работа превратилась в бесконечную каторгу, а жизнь — в ожидание катастрофы, которая вот-вот случится...

Знайте: с вами всё в порядке. Вы не слабые. Не ленивые. Не "просто нытики".

Вы застряли в режиме выживания. И это не ваша вина.

Представьте древнего человека, который убегает от саблезубого тигра. Его организм мобилизует все ресурсы: адреналин зашкаливает, сердце колотится, мышцы напряжены. Это помогает выжить.

Проблема в том, что наш мозг не отличает реального тигра от токсичного начальника, дедлайнов и ипотеки.

Для мозга угроза есть угроза.

И когда таких "тигров" становится слишком много, а убежать некуда, организм застревает в режиме постоянной боевой готовности. Даже когда объективной опасности нет.

• Утром не можете встать, хотя спали 8 часов
• Всё раздражает — от звука чужого дыхания до неправильно поставленной кружки
• Постоянно ждёте подвоха — кажется, что вот-вот всё развалится
• Делаете только самое необходимое — на большее нет сил
• Чувствуете себя роботом — эмоции как будто выключили

Это не депрессия в чистом виде. Это защитная реакция психики на хронический стресс.

Самое коварное в режиме выживания — он заставляет нас делать всё хуже.

• Изолироваться от близких ("всё равно не поймут")
• Заедать или запивать стресс
• Скроллить соцсети до 3 ночи
• Обесценивать свои достижения
• Сравнивать себя с теми, у кого "всё получается"

И с каждым днём яма становится глубже.

Кстати, мы создали короткий тест, который поможет понять, насколько глубоко вы увязли в режиме выживания и какие именно триггеры запускают эту программу именно у вас. Но об этом чуть позже.

Когда психика включает режим выживания, тело получает чёткие инструкции:

Экономь энергию.
Отсюда постоянная усталость и апатия.

Будь начеку.
Поэтому сон поверхностный, а тревога фоновая.

Готовься к худшему.
Организм запасает жир, снижает либидо, ослабляет иммунитет.

Вы буквально живёте в теле, которое готовится к войне. Каждый день.

Перестаньте говорить себе "соберись, тряпка". Вы не тряпка. Вы человек в сложной ситуации, чья психика делает всё, чтобы вас защитить. Да, криво. Да, больно. Но из благих намерений.

В режиме выживания кажется, что ничего не зависит от вас. Это ложь. Найдите ОДНУ маленькую вещь, которую можете контролировать. Время подъёма. Стакан воды с утра. 5 минут без телефона. Одну.

Забудьте про "новую жизнь с понедельника". Ваша задача сейчас — не достижения, а стабилизация. Сделали 20% от запланированного? Отлично. Это лучше, чем ничего.

Режим выживания у всех включается по-разному.

У кого-то триггер — страх бедности после детства в нужде.

У другого — попытка соответствовать чужим ожиданиям.

У третьего — неумение говорить "нет" и хроническая перегрузка.

Пока вы не поймёте свой механизм, вы будете ходить по кругу.

Мы разработали бесплатный тест "Ловушка выживания", который поможет:

• Определить ваши личные триггеры режима выживания
• Понять, на какой стадии вы находитесь
• Понять, на какой стадии вы находитесь

Тест занимает 3-5 минут. Никаких регистраций и спама — просто переходите в Telegram-бот и отвечаете на вопросы.

P.S. Если вы дочитали до сюда, значит, у вас больше сил, чем кажется. Это уже хороший знак!

Дисклеймер: эта статья носит информационный характер. Если вы испытываете суицидальные мысли или находитесь в острой кризисной ситуации, обратитесь к специалисту или позвоните на горячую линию психологической помощи.